Švihadlový comeback!!
Že je skákání přes švihadlo zábavnou formou hubnutí a ještě k tomu je to zdravé začínáme opět zjišťovat, jen tak dále. Se švihadlem si začali už lidé ve starém Egyptě. Když lidé upletli první provaz, netrvalo dlouho, než si uvědomili, že jej lze použít také pro zábavu. Prvně bylo švihadlo výsadou mužů, ale časem se do skákání daly i ženy. Švihadlo také zažilo několik proměn. Začala se vyrábět z moderních materiálů, není problém koupit švihadlo textilní, kožené, jutové, polyuretanové, korálkové, kabelové, s ložisky či dokonce digitální.
Hra, která zlepší kondici
Děti si se švihadlem hrají, my si zlepšujeme fyzickou kondici. Krom toho zlepšíme koordinaci pohybů a stimulujeme spalování tuků. Už po deseti minutách skákání, zlikvidujme až 130 kalorií. Na první pohled se zdá, že skákáním se posílí pouze svaly dolních končením, ale to je omyl. Dokonale posílíte ruce, břicho, záda i hrudník. Jen je třeba skákat správně. A celulitida? S tou švihadlo zatočí!!
Nenáročná výbava
Takové formování postavy vás přijde celkem levně, kvalitní švihadlo zas tolik peněz nestojí. Možná ještě stojí za pořízení odpružená sportovní obuv. Nikdy neskákejte naboso a volte takový povrch pro skákání, který tlumí nárazy – guma či parkety. Rozhodně zapomeňte na beton.
Jak dlouhé má švihadlo být? Postavte se na střed švihadla a úchopy natáhněte kolmo nahoru. Sahají úchopy do podpaží? Pak máte švihadlo správně dlouhé.
Správný postoj a skok
Základem je vzpřímené držení těla, zpevněné břicho a hýždě. Dávejte si pozor, ať se neprohýbáte. Ruce držte u těla a lokty ohněte, tak aby předloktí svíralo úhel 45 ˚. Krouživý pohyb švihadla by měl nejdříve vycházet z loktů a potom ze zápěstí. Neskákejte a neodrážejte se celými chodidly. Pro krásné nožky není třeba skákat půl metru vysoko. Úplně stačí nízké výskoky, aby švihadlo lehce proletělo pod nohama. Z počátku asi budete skákat s menší frekvencí, časem se ale dostanete i nad 60 skoků za minutu. Začněte denně s pěti minutami skákání. Postupně se zlepšováním kondice přidávejte minuty i obtížnost skoků.
Kdo neskáče?
Švihadlo vyměňte raději za plavání, pokud vás trápí bolesti kloubů, nadváha, kardiovaskulární onemocnění, vysoký tlak. Samozřejmě také v případě onemocnění jako je angína či virové onemocnění.
Trénink celého těla pro štíhlou a pevnou postavu
Diskuze