Sporty zatěžující záda: tenis a lyžování
Sport sice zlepšuje fyzickou kondici a posiluje svalstvo, ale představuje také riziko jednostranného zatěžování nebo přetížení organismu. Pokud trpíte bolestmi páteře, vyhýbejte se pohybovým aktivitám, které vaše záda ještě více namáhají. Jedná se především o tenis a sjezdové lyžování.
Při tenisu dochází k jednostrannému zatížení páteře a ani rotace celého trupu není páteři prospěšná.
Na lyžích záda ohrožují prudké dopady a otřesy. Jestli se zimních radovánek nechcete vzdát, vyměňte sjezdové lyžování za pro páteř méně náročný běh na lyžích.
Vhodné sporty pro posílení páteře
Fotbal
Neustálé střídání stání, chůze a běhu zatěžuje a odlehčuje páteř, a tím ji nenásilně posiluje.
Jogging
Pokud si zvolíte správnou obuv i terén, jogging neboli kondiční běh bude prospívat nejen vaši páteři. Výhodou je, že si stupeň námahy určujete sami
.
Posilování
Nesprávné posilovací cviky vaše záda ještě více zničí, správné je posílí. Pokud máte problémy s páteří, poraďte se o svém cvičebním programu se svým lékařem i trenérem.
Jízda na koni
Jakmile se naučíte správnému držení páteře při jízdě na koni, zpevníte si svalstvo a další jízdy už vám budou jen a jen prospívat.
Bolesti páteře a sport č. 1: plavání
Plavání je odedávna doporučování pacientům s onemocněním zad. Plavání posiluje zádové svalstvo, uvolňuje klouby a podporuje vytrvalost. Špatný styl plavání vám ale opět může spíše uškodit než pomoci. Zvláště prsa, delfín a plavání se zvednutou hlavou nadměrně zatěžují krční páteř. Plavte proto s hlavou ponořenou a vyhýbejte se skákavým pohybům, které otřásají páteří. Zádové svaly vám nejlépe uvolní plavání na znak nebo kraul.
Strečink před začátkem sportování
Před každým sportem se nezapomeňte rozcvičit. Zahřátím svaly lépe připravíte na zátěž a zamezíte sportovním úrazům. Neprotažené a nezahřáté svaly mají tendenci k natažení.
Diskuze