Zumba
Temperamentní a dynamické cvičení nezapře svůj jihoamerický původ. Míchá dohromady posilující cviky a taneční kroky. Je tak nejen vyloženým tukožroutem, ale zvedne vám i náladu. Hodí se pro každého, bez omezení věku. Ideální je „zumbovat“ 3x do týdne, výsledek se dostaví do 2-3 měsíců.
Kolik spálíte: 500-600 kcal/hod
Zumba - novodobý fenomén ve světe fitness
Aerobik
Je to takový starší bratr zumby. Existuje v různých formách: step aerobik, fat burner, dance aerobik, body work a další. Choreograficky je náročnější než zumba. Jestli si na aerobik najdete čas 3x týdně, do tří měsíců uvidíte v zrcadle výsledky. Aerobik je univerzální sport, hodí se pro každého bez rozdílu věku a pohlaví.
Kolik spálíte: 300-600 kcal/hod podle typu aerobiku
Spinning
Základem je kolo zvané spinner, které má na rozdíl od rotopedu volnoběh a je vybaveno bezpečnostní brzdou. Cvičí se pod vedením instruktora, cvičení zpříjemňuje hudba. Spinning je vhodný opravdu pro každého, dokonce i pro těhotné ženy.
Kolik spálíte: 400-600 kcal/45 min
Spinning - pro radost z pohybu
Posilovna
Máte z ní strach, protože nechcete mít svaly jako kulturist(k)a? Bezdůvodně. Při posilování vypotíte méně kalorií, ale vybudujete si svaly, které fungují jako tukožrouti – 1 kg svalů spálí i v úplném klidu 50 kalorií denně. Čím více máte svalů, tím rychleji a „bezpracněji“ hubnete. Má to ale jeden háček – při postavení se na váhu vás čeká nepěkný šok, ručička může ukázat, že jste neshodili ani deko. Lesk do očí vám vžene přeměření pasu a hýždí, kde naměříte o pěkných pár centimetrů méně. Navíc posilování břišních svalů působí jako prevence bolestí zad.
Kolik spálíte: 1 kg svalů spálí i v úplném klidu 50 kcal/denně
Domácí posilovna - co by nemělo chybět?
Nordic walking
Chození s holemi si i u nás získává stále více příznivců. Oproti „obyčejné“ chůzi má totiž výhody navíc: • zvyšuje energetickou spotřebu při chůzi až o 22 % • snižuje zatížení dolních končetin až o 30 % • zapojuje do pohybu až 90 % svalů lidského těla • přináší odlehčení nosných kloubů (hůlky změkčují nárazy paty na zem), ulehčí pohybovou terapii lidí s nadváhou Chcete-li vidět výsledky nordic walkingu na vaší postavě, měli byste se mu věnovat třikrát až čtyřikrát týdně aspoň 40 minut.
Kolik spálíte: 600 kcal/hod
Diskuze