Cviky pro dokonalé břicho...

Neváhejte a začněte posilovat své břišní partie! Letní sezóna se blíží neúprosným tempem a nejlepší je začít ještě dnes. V létě u vody si zajisté mnoho lidí všimne vašeho vypracovaného břicha a ocení vaši snahu.

Odhalené břicho ženy

Cvičení a fitness - proč procvičovat břicho?

I bez výrazněji vypracovaného svalstva celého těla, působíte dostatečně v kondici, pokud budete mít pevný střed těla. Vypracované břišní svalové partie vám zaručí štíhlý pás, v porovnání s vaší horní částí. Budete působit štíhle a symetricky. Rovněž máte-li problém se špatným držením těla, trénink břicha je na místě. Společně se svaly spodní části zad vyrovnává a udržuje váš vzpřímený postoj po celý den.

Dieta - stravování

Nezbytným faktorem je dodržování zdravé životosprávy, bez které vaše jakkoli silné břišní svaly zůstanou skryty pod vrstvou tukových zásob vašeho těla a veškerá práce by přišla na zmar.

Sport - aerobní aktivity

Zařazením aerobních činností spálíte množství přebytečných tuků a zpevníte celé tělo. Můžete se věnovat cyklistice, běhu, plavání, jízdě na bruslích,… Záleží na vašich možnostech a zálibách, důležité je vydržet s pravidelností.

Cviky pro pevné břicho - jak na to?

  1. Počet odcvičených jednotek za týden by se měl pohybovat kolem 3 s několika sériemi.
  2. Zařaďte cviky tak, aby byly procvičeny všechny 3 svalové partie břicha, jen tak docílíte požadovaného výsledku.
  3. Horní partie - ideálním řešením jsou zkracovačky
  4. Spodní partie – ideálním řešením jsou zvedy nohou ve visu, zvedy nohou v leže
  5. Šikmé partie – ideálním řešením je vytáčení trupu, úklony ve stoji, zařazením rotace do předešlých cviků
  6. Vyšší počet opakování - v sérii minimálně 20 krát při střední míře zatížení nebo do vyčerpání vašich sil.
  7. Trénink břicha provádět dokonale se správnou technikou a v návštěvy posilovny radši zařazovat na začátek programu.

Cvičení a fitness - další zajímavé články pro muže a ženy

Cvičení – sporty vhodné pro vaši postavu

Pilates – pro fyzickou i psychickou rovnováhu

Kurz správného posilování

Břišní tance – pro relaxaci a krásné tělo

Do léta krásná a štíhlá …

Oblečení z moiry - ideální nejen na sport

Strečink a úvod k posilování

Cviky pro pevná záda

Zhubněte ve tváři

Cvičte podle svého tělesného typu

Cviky na zpevnění ramen

Kruhový trénink v posilovně

Jak se vám líbil článek? Hodnocení: 5.0 Počet: 1 Nejlepší: 5 Nejhorší: 5

Souvisejicí články

Vázání na snowboardu

Snowboarding

07.03.2006

Tři kostky cukru

Craving

08.03.2006

Detail plaveckého bazénu

Aqua aerobic

08.03.2006

Diskuze

Vybrané video

Bezbolestná léčba zubního kazu

Lifestylový magazín Mineralfit.cz zabaví celou rodinu. Dočtete se zde spoustu informací o zdraví, kráse, stylu, zdravém jídelníčku, zajímavostech ze světa, práci, bylinkách či vztazích mezi rodiči a dětmi.

O magazínu

ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ

POSLEDNÍ ČLÁNKY

POSLEDNÍ TWEETY

© 2020 Railsformers s.r.o., Ochrana osobních údajů Cookies