Cvičení - co je KREATIN?
V první řadě je třeba zmínit, že se běžně vyskytuje v našem těle. Kreatin nalezneme například v mase a dokonce si jej tělo samo vytváří v množství 1 až 2 gramy denně. Jedná se tedy o zcela přirozenou součást lidského těla a nachází se především ve svalové tkáni. K získání 1 g kreatinu, musíme sníst například 2 kilogramy hovězího masa. Druhou formou jeho doplnění k tréninku jsou potravinové doplňky, především kreatin-monohydrát, puryvát.
Kreatin a svaly - především pozitivní účinky
- Můžete trénovat intenzivněji, především díky zvýšené produkci ATP ve svalových buňkách.
- Vlastnost vázat vodu, která přispívá ke zvětšení svalových objemů.
- Zvyšuje množství látky zvané kreatin fosfát, která slouží jako zdroj a rezerva energie.
- Tyto vlastnosti s sebou přináší celou řadu výhod - kvalitnější, silnější a svalnatější postavu.
- Vedlejší účinky doposud nejsou známy.
Doplňky stravy - jak správně užívat kreatin?
- Pro nabírání svalové hmoty je buňky vhodné zásobit zpočátku zvýšeným množstvím, po dobu přibližně pěti dnů asi 35 gramů. Dále pak postupovat běžným způsobem.
- Ideální je užívat kreatin společně se sacharidy a bílkovinami, pro jeho maximální využití.
Ideální dávkování kreatinu k posilování
Přijměte 5 gramů kreatinu s 1,5 deci džusu. Zhruba po půl hodince si dopřejte 50 gramů sacharidů a 50 gramů kvalitních bílkovin. Optimální doba užívání je 1 měsíc s dávkováním 3x týdně.
Cvičení a fitness - další zajímavé články pro muže a ženy
Cvičení – sporty vhodné pro vaši postavu
Pilates – pro fyzickou i psychickou rovnováhu
Kurz správného posilování
Břišní tance – pro relaxaci a krásné tělo
Do léta krásná a štíhlá …
Oblečení z moiry - ideální nejen na sport
Strečink a úvod k posilování
Cviky pro pevná záda
Zhubněte ve tváři
Cvičte podle svého tělesného typu
Cviky na zpevnění ramen
Kruhový trénink v posilovně
Diskuze