Účinné cviky pro dokonalé boky – cvik č.1
Lehněte si na pravý bok, nohy nechte v jedné přímce s tělem. Pravou rukou se zapřete o zem. Zvedněte boky několik centimetrů nad podložku. Zatněte břišní svaly a vysuňte pánev nahoru, jak nejvíc můžete. V této pozici vydržte několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte 20 krát.
Účinné cviky pro dokonalé boky – cvik č.2
Postavte se, nohy rozkročte víc než na šířku ramen a ruce zapřete o boky a pomalu přeneste váhu na pravou nohu. Pravou patu tlačte k zemi a nohu pomalu narovnávejte, až se vrátíte do původní pozice. Opakujte 20 krát.
Účinné cviky pro dokonalé boky – cvik č.3
Do každé ruky uchopte tříkilovou činku a postavte se. Nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen. Kolena mírně pokrčte a záda držte rovná. Přejděte do podřepu a zároveň zvedněte ruce s činkami k hrudníku. Potom se pomalu vracejte zpátky. Opakujte 20 krát.
Účinné cviky pro dokonalé boky – cvik č.4
Klekněte si čelem k židli, tak abyste při jejím držení měla natažené ruce. Stáhněte hýždě a pánev podsaďte. Zakulaťte ramena a napněte paže - nezáleží na tom, jak vysoko se držíte. Levé koleno zvedněte do výšky kam až do půjde, špička musí zůstat na zemi u pravé špičky. V této pozici zvedněte nohu mírně nad zem a pohybujte kolenem dozadu a zpátky. Snažte se zopakovat 100 krát na každou nohu.
Cvičení a fitness - další zajímavé rady pro muže a ženy
Cvičení – sporty vhodné pro vaši postavu
Pilates – pro fyzickou i psychickou rovnováhu
Kurz správného posilování
Břišní tance – pro relaxaci a krásné tělo
Do léta krásná a štíhlá …
Oblečení z moiry - ideální nejen na sport
Strečink a úvod k posilování
Cviky pro pevná záda
Zhubněte ve tváři
Cvičte podle svého tělesného typu
Cviky na zpevnění ramen
Kruhový trénink v posilovně
Diskuze